Мы в соцсетях
  • fb-icon
  • vkontakte-icon
Вы находитесь здесь:Главная»Модный портал»Здоровье»Спорт и фитнес»Новое тело за месяц - приседания для похудения
01 Октября 2012

Новое тело за месяц - приседания для похудения

    Оцените материал
    (0 голосов)

    Приседания – доступный и эффективный способ поддерживать себя в форме, не прилагая особых усилий. Занимаясь ежедневно по 30 минут, вы получите стройные, подтянутые ягодицы и ноги. Если у вас нет времени на спортзал, но есть желание стать стройной, то возьмите на вооружение эти несложные упражнения. Правда, чтобы процесс похудения был успешен, приседания нужно выполнять правильно.

    prisedaniyaПравильный подход.

    Делать приседания для похудения следует не в 1 заход и сразу 100 раз, а в 3-4 захода с интервалом в 5-7 минут. Учитывая свою физподготовку, вы должны сами установить начальную планку. К примеру, 1-й подход – 15 приседаний, 2-й – 18, 3-й – 20, 4-й – 25.

    Увеличивайте количество приседаний ежедневно, вы сами почувствуете, что остались силы еще на парочку повторов, интервал между подходами со временем также будет уменьшаться. Ваша цель – не утомить организм и быстро почувствовать усталость, а приятная боль в мышцах и ощущение нагрузки.

    prisedaniya Правильные приседания, которые работают на сжигание калорий и не дают большую нагрузку на спину и колени – приседания параллельно полу. То есть, вы должны приседать так, будто садитесь на стул. Ни в коем случае  не пытайтесь оторвать пятки от пола, в коленях должен получать угол в 90 градусов. Вдохните и начинайте опускаться, вы должны почувствовать напряжение в области бедер и ягодиц. Присев параллельно полу, медленно поднимайте корпус в исходное положение, выдохните и продолжайте в том же темпе.

    Приседания с гантелями

    Рано или поздно встает вопрос: “Куда деть руки во время приседаний?”. Хороший вариант – приседания с руками, сцепленными в замок за головой. Принцип тот же – прямой угол в коленях и параллельно полу. Одновременно с приседаниями полезно задействовать и гантели. Встаньте прямо и расставьте ноги врозь. В каждую руку возьмите по гантели и вытяните руки вдоль туловища. Глубоко вдохните и, смотря в точку прямо перед собой, приседая, немного выгнете спину, согнув бедра в коленях. Затем, когда бедра будут параллельны полу, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Такие приседания задействуют ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер. Выполняя это упражнение каждый день по 3-4 подхода, через пару месяцев вы уже увидите результаты.

    prisedaniya 1Приседания с гантелями у груди тренируют руки, плечи, ягодицы и мышцы бедер – квадрицепсы. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями согните в локтях так, чтобы они оказались на уровне плеч. Держите гантели неподвижно и крепко. Вдохните и медленно приседайте как можно ниже, стараясь не менять положения гантелей. Опускайтесь максимально низко, теперь энергично возвращайтесь в исходное положение.

    Важные правила

    Если вы хотите похудеть и поддерживать мышцы в тонусе с помощью приседаний, то необходимо выполнять их минимум 5 раз в неделю. Не забывайте про легкую разминку перед тренировкой, особое внимание уделяйте коленям, рука и плеча. Лучше всего приседать вечером, после насыщенной нагрузки полезен контрастный душ, а после не поленитесь сделать массаж проблемных зон с подтягивающим кремом.

    Можно не ограничивать себя в любимых блюдах, но для достижения лучшего результата лучше отказаться от обильного ужина в пользу нежирной пищи.



    Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии

    f dostavka

    f kachestvo

    f nadezjnaya pokupka

    f bizz

    Бижутери

    Партнеры

    Сервисы покупателя


    +7 (925) 356-88-40

    Заказать обратный звонок

    С миру по нитке

    Prev Next

    01 Апр 2015

    Вики Паттисон поделится с Ким Кардашян р…

    27-летняя телезвезда Вики Паттисон (Vicky Pattison) поделится с Ким Кардашян...

    Подробнее...

    01 Апр 2015

    Джулианна Мур не понравилась туркам

    Оскароносная актриса Джулианна Мур (Julianne Moore) была уволена Министерством культуры...

    Подробнее...

    Все статьи раздела

    Мода

    Стиль жизни

    Бренды

    Красота

    Здоровье

    Украшения

    Знаменитости

    Любовь и секс

     

    © 2012 - 2014 Интернет магазин бижутерии и аксессуаров Bizhuteri.ru